О креатине отзываются практически все опытные атлеты силового спорта как об одной из самых рабочих и действенных добавок спортивного питания. Креатиновые препараты успешно используются спортсменами-профессионалами, а также любителями выше начального уровня. В статье опишем, как действует креатин и как его применять для улучшения прогресса в силовых характеристиках.
Любые мышечные сокращения (физические движения) происходят благодаря участию АТФ – минимальной единицы энергии. Креатин принимает прямое участие в выработке АТФ и транспортировке их в место, где они целенаправленно задействуются, – в мышечные волокна. Для организма это естественное вещество, поступающее обычно с красным мясом и рыбой, а также в незначительных количествах вырабатывающееся печенью. Этого объема хватает для обычной жизнедеятельности, и даже для умеренных занятий спортом. Однако дополнительный прием креатина поднимает качество тренировок на более высокий уровень.
Итак, основный эффект, который дает креатин, – повышение мышечной выносливости. Он откладывается в мышцах и задействуется во время подхода, когда истощились запасы собственного. Таким образом, появляется возможность сделать на 3-7 повторений больше в одном подходе, так как мышцы становятся способными дольше выдерживать нагрузку и совершать движения. В итоге это дает повышение суммарного тоннажа тренировки, что имеет огромное значение для повышения силовых показателей в целом. С помощью регулярных тренировок и правильного питания в ходе восстановления за полтора месяца приема креатина можно повысить один полный максимум на 7-15%.
Креатин часто можно встретить в предтренировочных комплексах в сочетании с аргинином, бета-аланином и цитруллином. Также можно купить эти добавки по отдельности, поскольку креатин (моногидрат) лучше принимать за несколько часов до тренировки, а остальные – за 30-40 минут до начала. В таких комбинациях еще более усиливается положительный эффект креатина, поскольку также уменьшается утомляемость, отдаляется момент наступления усталости и блокируется выработка молочной кислоты.
Креатин актуален для приема практически на любом тренировочном периоде, исключением является сушка, поскольку креатин моногидрат – сама доступная форма – имеет свойство заливать водой, добавляя объема телу. Эффективность креатиновых добавок прочувствуют спортсмены, нарастившие определенную мышечную массу, поэтому новичкам креатин без надобности, особенно учитывая, что первое время прогресс в силовых идет и так очень быстро.