Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях
Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях – идеальный вариант для тех, кому не хочется тратить драгоценное время и средства на покупку абонемента в спортзал. В данной статье мы расскажем, как скорректировать свою фигуру и добиться желаемого результата, не выходя из дома.
Многие наслышаны о преимуществах занятий в тренажерном зале. А известны ли вам плюсы домашних тренировок? Предлагаем рассмотреть некоторые из них.
Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях
Экономия времени
Скорее всего, это самое глобальное преимущество домашних тренировок. Посудите сами: длительность тренировки в тренажерном зале составляет не менее одного часа. Прибавьте к этому времени дорогу в зал и домой. В итоге получится, что на тренировку в тренажерном зале придется как минимум выделить три часа времени. А вот отыскать каких-то тридцать минут на интенсивную тренировку в домашних условиях гораздо проще. Хорошо, если вы будете заниматься в строго определенное время – подобный подход помогает дисциплине и самоорганизации.
Экономия денег
Занятия спортом в домашних условиях обойдется в разы дешевле по сравнению с занятиями в тренажерном зале. Вам не придется приобретать дорогостоящий абонемент и спортивную экипировку. Самое большее, что вам понадобится для тренировок дома – это коврик, недорогие шорты и футболка. Возможно, понадобятся какие-то простые гимнастические реквизиты – хула-хуп, скакалка, гантели. Но в целом все это обойдется намного дешевле по сравнению с абонементом в тренажерный зал.
Отсутствие комплексов
Как известно, многие представительницы прекрасного пола часто стесняются собственного тела. Поэтому перспектива занятий в спортивном клубе ими мгновенно отбрасывается, ведь им дискомфортно тренироваться под оценивающими и любопытными взорами других тренирующихся. Дома же вы абсолютно защищены от любых взглядов и комментариев.
Ниже вашему вниманию представлена тренировка, рассчитанная на неделю, которую можно смело взять за основу. Она сочетает в себе силовые упражнения и кардионагрузку. Подобное сочетание способствует интенсивному сжиганию жира и формированию мышечного рельефа.
• Разминка. Ее вы можете провести самостоятельно. Ее длительность должна составлять пять-десять минут.
• Приседания. Расположите ножки чуть шире плеч или на их ширине. Ручки вытяните перед собой. Не отрывая от пола ступни, начинайте приседать с ровной спиной до уровня, пока коленки не согнутся под углом девяносто градусов. Сделайте два подхода по двадцать пять раз.
• Отжимания. Примите упор лежа и выполните отжимания от пола. Сделайте два подхода по двадцать раз.
• Пресс. Лягте на спинку, ноги согните в коленях, уприте ступни в пол, а руки заведите за головой. Плавно без рывков поднимите корпус, оторвав от пола лопатки, затем вернитесь обратно. Следите, чтобы поясница «не ушла» вверх следом за лопатками. Сделайте два подхода по двадцать пять раз.
• Подъем таза с одной ногой. Лягте на спинку, в колене согните одну ногу и поставьте ее на пол. Вторую ножку согните под углом двадцать пять градусов и приподнимите вверх. Напрягите тазобедренные мышцы и поднимите низ спины вверх вместе с тазом. Зафиксируйте это положение на пять секунд. После этого вернитесь обратно. Сделайте два подхода по десять подъемов для каждой ноги.
• Отжимание на боку. Лягте на бок, ножки держите вместе и прямо, руку, находящуюся ближе к полу, заведите на поясницу. Другой рукой обопритесь об пол. Начинайте выполнять ею отжимания. Сделайте два подхода по десять раз.
• Планка. Лягте животом на пол. Руки согните под углом девяносто градусов и примите упор лежа на прямых ногах и локтях. Тело должно представлять собой от головы до пяток прямую линию. Задержитесь в этом положении, втянув живот и ягодицы, на тридцать секунд. Сделайте два подхода.
• Растяжка.
Желаем удачи и скорейшего достижения результатов!
Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях: видео
Источник: