занятия фитнесом для похудения дома
Многие женщины предпочитают занятия фитнесом для похудения дома. Такое решение имеет массу плюсов: не надо тратить время на поход в спортзал, нет дополнительных денежных расходов на абонемент, не приходится стесняться своей полной фигуры или неуклюжести. Но тут есть и один существенный минус: тренер не контролирует процесс, значит, есть риск, что упражнения выполняются неправильно. Отсюда жалобы на травмы и отсутствие видимого прогресса. Мы выделили 5 классических ошибок, которые совершаются во время самостоятельных занятий, чтобы твои тренировки стали эффективнее.
Занятия фитнесом для похудения дома:
Низкая интенсивность. Слишком длинные или короткие занятия. Неверное исполнение. Отсутствие контроля за здоровьем. Отсутствие разнообразия.
Низкая интенсивность
Еще вчера ты лежала на диване у телевизора, а сегодня приходится тренироваться возле этого самого «лежбища»? Конечно, это совершенно не настраивает на активное занятие. А тут еще эта расслабленная домашняя обстановка, эти растянутые тренировочные штаны… Борщ, опять же, на плите стоит. И в голове вертится мысль: «Я тренируюсь дома, не обязательно мокнуть до седьмого пота. Мои занятия должны приносить только удовольствие».
А вот и нет! Нужно потеть и пыхтеть. На первых порах будет трудно и непривычно, тело будет болеть, появится желание бросить (ну или хотя бы чаю выпить в перерыве). Эти порывы следует отбрасывать. Ты не жрать сюда пришла! А худеть! Соберись, тряпка, и проведи мощное занятие в активном темпе.
Слишком длинные или короткие занятия
Слишком длинные или короткие занятия
Начинаешь выполнять упражнение, сделаешь один подход, а тут смс-ка пришла, или сообщение в Одноклассниках. И вроде бы запланировала прозаниматься час, а в итоге то телефонные звонки, то новая реклама по телевизору, то соседка соли занять пришла. Такой подход не просто расслабляет, он неэффективен, ведь мышцы не могут получить нужную нагрузку. Только ты начала их разогревать – и сразу отвлеклась.
Бывают обратные ситуации, возникающие у занятых людей. Ты думаешь: «Вот сделаю отжимания с утра, а вечером пресс, и будет у меня красивая фигура». Ан нет, выполненные наспех 2-3 упражнения, занимающие 10 минут времени, не сделают тебя стройнее, как бы ни уверяли в обратном популярные паблики и подружка из Инстаграмма.
Чтобы занятия фитнесом для похудения дома имели эффект, необходимо полноценных 40-50 минут, когда ты упорно тренируешься, не отвлекаясь и не отдыхая.
Неверное исполнение
Частая ошибка даже очень упорных женщин – неправильное понимание того, как нужно делать то или иное упражнение. Например, ты тянешь носок там, где это не требуется, слишком или недостаточно глубоко прогибаешься и так далее.
Для домашней тренировки выбери курс видео уроков, благо, в Интернете их можно найти очень много, и повторяй за тренером на экране. Сначала медленно, пока не выучишь, как правильно, а затем быстрее.
Отсутствие контроля за здоровьем
Занятия фитнесом для похудения дома иногда приводят к травмам. Это не только анекдотичное «делала махи ногой и упала», а вполне серьезные растяжения, ушибы, разрывы связок, а также сердечные приступы или боли в суставах. Как этого избежать?
• Следи за частотой пульса (нормальный – 120-140 ударов в минуту) и дыхания (вдохи и выдохи должны быть глубокими, равномерными, не сбивчивыми).
• Нельзя допускать сильных и резких болей во время выполнения упражнения.
• Если действие вызывает сложности, лучше снизить интенсивность нагрузки, опереться на что-то (стул, стену), чем получить травму.
Отсутствие разнообразия
Что делает большинство женщин, занимаясь дома? Правильно: тренируется по однообразной методике. В итоге часть мышц не получает необходимую нагрузку, и желаемый эффект не достигается.
Разнообразь упражнения: сегодня сделай скручивания, а завтра – подъемы ног из положения лежа, сегодня – махи ногами, завтра – приседания. Использование других комбинаций – это новые возможности для твоего тела.
И самая главная ошибка – это бросить то, что начала. Будь упорной, сильной, не бойся трудностей – и увидишь в зеркале новую себя.
Занятия фитнесом для похудения дома: видео
Источник: