Лето не должно становиться конечным пунктом ваших трудов над фигурой, скорее – периодом их разгара.
Лето – это отдельная жизнь, которую хочется прожить как можно полнее и ярче. Как правило, именно к этому времени года мы готовимся интенсивнее всего: как душой, так и телом. А дальше предполагается трехмесячное наслаждение наработанными результатами. На деле – хуже сценария не придумать, ведь лето – период, когда в ваших руках все карты, чтобы удвоить, а то и утроить достигнутые за все предыдущие месяцы успехи. Тут речь идет прежде всего о фигуре, и кому, как не моделям, лучше всего знать об этом.
О том, как быть со своим телом заодно в расслабляющую летнюю пору, рассказали Юлия Булахтина, модель, финалистка международного конкурса Elite Model Look 2018, и Валерия Ченская, модель, победительница международного конкурса Elite Model Look 2017.
Скорректируйте режим тренировок
Жара и духота могут сделать так, что привычные и в целом посильные тренировки в зале с гантелями и бодибарами могут стать сущим адом и не вызывать ни капли удовольствия. В этом случае есть два выхода.
В первом из них вы продолжаете свои полноценные, четко разработанные тренировки на свежем воздухе рано по утру, пока жара не приковала вас к кувшину с водой или лимонадом (читайте также: «Два рецепта освежающего лимонада на основе чая»). «Даже для модели сейчас недостаточно быть просто худой. Главное, чтобы все мышцы были в тонусе. Если вы занимаетесь в зале, секрет успеха – индивидуально составленная программа тренировок, с правильно подобранными нагрузками, определенным количеством подходов и повторений», – комментирует Юлия Булахтина.
Второй выход предполагает облегченную, но более разнообразную версию вашего спортивного графика. Упражнения с мячом, дистанция в бассейне или элементы йоги – в коротком, но усиленном исполнении по 15 минут несколько раз в день такие активности помогут вам поддерживать свое тело в тонусе и развивать мышечную память в разных направлениях.
Более того, с такими интервалами риск получить солнечный удар значительно снижается. «Когда нужно сбросить вес, сделайте упор на кардио тренировки: беговая дорожка и эллипс будут самыми подходящими тренажерами», – советует Валерия Ченская.
«Увлажняйте» организм (и не только водой)
Летом потоотделение работает как никогда интенсивно, поэтому в этот период важно следить за полноценным потреблением жидкости, особенно когда тренируетесь. В первую очередь – чистой воды без газа, как вариант – лимонной. Отличной подмогой станет следующая нехитрая формула: начинайте пить воду за 15 минут до начала воркаута. За каждые 20 минут тренировок нужно выпивать примерно 240 мл воды.
Эта схема будет способствовать слаженному метаболизму во время воркаута и усилит его положительный эффект. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Нормой считается 8 стаканов, а летом это количество может повышаться на 3-4 стакана. «Никогда не пейте во время еды или сразу после. Это растягивает желудок, и вы еще больше хотите есть», – советует Валерия.
Однако, несмотря на то что именно обычная вода служит лучшим спасением для вашего самочувствия и красоты летом, не менее важно уделять внимание и другим жидкостям. Например, сезонным напиткам: натуральным сокам, смузи, лимонадам, приготовленным на основе сезонных фруктов без красителей и добавления сахара. Лето богато разнообразием витаминов, в котором нуждаются ваши волосы, ногти и кожа. А это также важная составляющая здорового и красивого тела.
Не пренебрегайте сном
Летом хочется активности и свободы от искусственно навязанного режима. Тем более, что вы придерживались ему всю долгую зиму, и заслужили того, чтобы уйти в отрыв хотя бы на пару недель отпуска. Это неплохая идея для того, чтобы сделать себе психологическую разрядку, однако единственное – не ценой вашего сна.
От того, как хорошо и много вы спите, зависит то, насколько послушен и доволен будет ваш организм сегодня, завтра и в дальнейшем (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить»). В первую очередь, речь идет о метаболизме. Летом мы склонны чаще ложиться поздно, ведь подняться при недосыпе в это время года куда легче, чем, скажем, той же осенью или зимой.
Однако при частых повторах это чревато набором лишнего веса и повышенным уровнем сахара в крови: гормоны и иммунная система реагирует на такие превышения крайне негативно. В итоге к летнему финишу вы можете прийти куда менее подтянутыми и красивыми, чем планировалось.
Вывод очень прост: не забывайтесь спать столько, сколько требует ваш любимый организм. Это поможет удвоить эффективность ваших тренировок и правильно подобранного питания. Кстати, о нем стоит сказать отдельно.
Не забывайте про полноценное питание
Жара – не повод не есть. От того, что пришла летняя пора, ваш организм не лишается своих потребностей в калориях, энергии, строительном материале. Химия тела может меняться под воздействием высоких температур, в том числе снижать метаболизм и скорость пищеварения. Отсюда – невозможность впихнуть в себя привычную порцию обеда или ужина.
Наш совет – разбить потребление пищи за день на 3-4 секции, причем самым калорийным и полноценным должен стать утренний прием пищи. «Сначала к такому режиму сложно привыкнуть, так как желудок растянут, но спустя некоторое время вы не будете так остро ощущать чувство голода», – говорит Валерия Ченская.
Особенно это важно для тех леди, которые упорно работают над фигурой в летние месяцы. Не поддавайтесь обманчивому ощущению «сытости». В вашем случае необходимо получать достаточное количество полезных калорий и нутриентов, иначе все спортивные труды на пляже, в зале или на лесных тропинках на даче пропадут даром.
«Я по себе знаю, как сложно перейти на правильное питание, поэтому не спешите, дайте себе время и начните с малого: стакан воды с утра натощак, отказ от жареного и сладкого, – признается Юлия. – Неправильно организованное питание может не только не привести к нужному эффекту, но и даже навредить здоровью. Гораздо важнее действовать в своем темпе, маленькими шагами. И самое главное – любить себя и свое тело».
Эксперты:
Валерия Ченская — модель, победительница международного конкурса Elite Model Look 2017.
Юлия Булахтина — модель, финалистка международного конкурса Elite Model Look 2018.
Источник: