Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого растущего организма, так и человека в пожилом возрасте.
Правила и особенности яичной диеты
Яичная диета продолжительностью на 7 дней имеет такие особенности и правила:
Методика основана не только на употреблении яиц, в диетическом рационе также должны быть цитрусовые и отварное мясо. Цитрусы в сочетании с яйцами способствуют более эффективному похудению.
Повторять диету чаще раза в 2 месяца не рекомендуется.
Эффективнее всего с подкожными жировыми отложениями борется куриное яйцо всмятку.
Рацион является достаточно сытным, поскольку процесс переваривания куриных яиц длится 3-4 часа.
Порции должны быть небольших размеров, трапеза не должна осуществляться позже18:00.
Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин, исключать одни продукты и заменять их другими, за исключением цитрусовых.
Блюда должны быть без соли и масла.
Из рациона обязательно должны быть исключены такие продукты, как бананы, финики, манго, инжир, виноград, баранина.
Важно весь период соблюдения недельной яичной диеты следить за питьевым режимом, рекомендуется выпивать до 2 л воды в сутки. В качестве питья также допускается чай и кофе без сахара, но нельзя заменять этими напитками воду.
Чтобы повысить эффективность яичной диеты на неделю, ее следует дополнить посильными физическими нагрузками.
По словам авторов методики, ее соблюдение позволяет похудеть на 8 кг. Однако такой эффект несколько преувеличен, достигнуть таких высоких результатов на яичной диете на 7 дней можно лишь тем людям, чей вес превышает 100 кг. Если вес находится в пределах 65-70 кг, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг. Более стремительное снижение веса может принести вред организму.
Яичная диета для похудения продолжительностью на 7 дней исключает перекусы. Однако при возникновении сильного чувства голода разрешается съесть несколько свежих огурцов, но лишь через 2 часа после основного приема пищи.
Принцип действия диеты
Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.
Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.
Меню яичной диеты на 7 дней (с таблицей)
Меню яичной диеты на неделю составляется из расчета, что дневной рацион будет состоять из трехразового приема пищи. В день количество яиц может достигать до 3 штук, не более.
Меню яичной диеты для похудения на 7 дней представлено в этой таблице.
День диеты
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
2 шт. вареных яиц, половина грейпфрута, черный кофе
200 г отварного куриного филе без кожицы, салат из капусты и огурцов, заправленный лимонным соком, цитрусовый фреш
Омлет с овощами, приготовленный на пару, стакан обезжиренного кефира
Вторник
Паровой омлет из 2 яиц, свежевыжатый апельсиновый сок
Капустный салат, вареное яйцо, ½ грейпфрута, кофе или зеленый чай
150 г творога, фруктовый салат, стакан нежирного йогурта
Среда
Яичница со сладким красным перцем и луком, апельсиновый фреш
Рыба, запеченная с овощами, вареное яйцо, апельсин
200 г куриного филе без кожицы, свежие огурцы, стакан нежирного кефира
Четверг
2 яйца, свежая зелень в любом количестве
Запеченная в духовке куриная грудка, 150 г овощного салата из пекинской капусты, огурца и помидора, заправленного 2 ст.л. сметаны
2 апельсина, яйцо
Пятница
200 г салата из отварной моркови, двух яиц, зелени и сметаны
2 свежих морковки, 150 мл свежевыжатого грейпфрутового сока
200 г тушеной трески, 1 яйцо
Суббота
150 г обезжиренного творога, 200 мл апельсинового фреша
2 вареных яиц, 2 апельсина
Зеленый чай
Воскресенье
2 яйца, грейпфрут
200 г отварной говядины
Грейпфрут, зеленый чай
При желании достигнуть более высоких результатов яичную диету для похудения на 1 неделю можно повторить не раньше, чем через 2 месяца.
Питание по окончании яичной диеты
По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.
Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:
-
завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.
Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.
Недостатки яичной диеты
Среди результатов соблюдения яичной диеты на неделю кроме эффективного снижения веса очевидны и некоторые недостатки методики:
-
некоторые люди при переходе на такой рацион из-за повышенного употребления яиц жалуются на тяжесть в желудке и периодическую тошноту;
цитрусовые и кофе повышают кислотность желудочного сока, поэтому методика противопоказана лицам, страдающим заболеваниями ЖКТ;
яйца являются сильным аллергеном, поэтому их следует осторожно вводить в рацион, особенно аллергикам;
яйца содержат в себе холестерин, поэтому при соблюдении диеты его количество может резко повысится в крови, за этим показателем следует вести наблюдения.
Абсолютными противопоказаниями к диете является период беременности и лактации, заболевания ЖКТ, аллергические реакции. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций за неделю такого питания можно похудеть и укрепить здоровье.
Источник: